上海這段時(shí)間仿佛浸在了梅雨里，霉變不僅入梅開(kāi)篇就是梅雨場(chǎng)“暴力梅”，而且雨下得“梅”完“梅”了。身心梅雨季雨水多、都防空氣濕度大、霉變氣溫高、梅雨食物衣物等都容易發(fā)霉，身心大家也把梅雨稱(chēng)為同音的都防“霉雨”。梅雨季的霉變氣候特點(diǎn)給人帶來(lái)的感受是濕、熱、梅雨悶。身心醫(yī)生也提醒，都防梅雨季到來(lái)，霉變身心也要防“霉變”。梅雨

圖說(shuō)：雨中欣賞荷花  記者 周馨 攝

注意呵護(hù)胃腸道和皮膚

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師傅慧婷表示，身心梅雨季節(jié)，溫度高、濕度高，很容易出現(xiàn)消化不良的癥狀，這一時(shí)期要注意呵護(hù)胃腸道。

她提醒，在飲食方面宜清淡、易消化，避免過(guò)多攝入辛辣刺激、生冷油膩食物；但飲食清淡不能誤解為只吃素食——?dú)夂驖駸幔梭w消耗也比較大，仍需要攝入足夠多的蛋白質(zhì)，只是在烹飪時(shí)宜蒸煮為主，少煎炸，口味宜淡不宜重。

此外，還需注意飲食衛(wèi)生，做菜量以一頓吃完為宜，避免剩菜剩飯滋生細(xì)菌，避免到不衛(wèi)生的攤販處進(jìn)餐。

梅雨季節(jié)，皮膚病感染也明顯增多。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院皮膚科張成鋒主任醫(yī)師告訴記者，黃梅天被褥、衣物不太容易徹底曬干，所以這段時(shí)間螨蟲(chóng)皮炎高發(fā)。他提醒市民可以用抽濕、烘干等手段，盡量讓衣服和居室環(huán)境保持干燥。其次，這段時(shí)間多雨，真菌感染的病人也增多，最常見(jiàn)的是股癬、腳癬，好發(fā)于腳趾縫、腋下、大腿內(nèi)側(cè)等部位。他建議保持身體的干燥，勤換衣物；不要赤足蹚水，盡量穿寬松透氣的鞋子，如果被雨水浸泡，應(yīng)盡快沖洗擦干。

老年人謹(jǐn)防滑倒

梅雨季，濕噠噠的環(huán)境對(duì)上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，一點(diǎn)也不友好。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年科謝吟靈副主任醫(yī)師透露，最近意外跌倒導(dǎo)致骨折的老年患者增多了。

“老年人本身平衡性就不太好，加之梅雨季節(jié)地面濕滑，一不小心就會(huì)跌倒。”謝吟靈解釋?zhuān)鄶?shù)老年人有骨質(zhì)疏松，輕輕一摔就可能造成骨折，給生活帶來(lái)不便。

謝醫(yī)生建議，梅雨季，老年人盡量減少外出；外出時(shí)務(wù)必小心，選擇合腳防滑的鞋，也可隨身攜一根帶座椅的折疊拐杖或者四腳拐杖。

還要提醒的是，此季節(jié)家中也容易潮濕，尤其是浴室和衛(wèi)生間，建議浴室中鋪防滑墊，還可為老人準(zhǔn)備一張凳子，避免穿褲子時(shí)單腳站立而摔倒；衛(wèi)生間亦可加裝扶手，方便老人蹲起。

別讓梅雨影響“美麗心情”

很多人都有這樣的體驗(yàn)：在陰雨連綿的日子里，心情總會(huì)莫名其妙低落或脾氣變得很煩躁。上海市精神衛(wèi)生中心精神科主任醫(yī)師朱有為給出三個(gè)小妙招：運(yùn)動(dòng)、飲食、學(xué)會(huì)“求助”。

運(yùn)動(dòng)已成為全球公認(rèn)的抵抗不良情緒和抑郁癥狀的有力武器。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，平均每月受到不良情緒影響的時(shí)間僅為不運(yùn)動(dòng)的個(gè)體的43.2%。朱有為建議，可以根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)喜好和特點(diǎn)，選擇團(tuán)體運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)、有氧健身、慢跑、游泳以及散步等多種不同的方式。一般一周3—5次，一次30—60分鐘，就能達(dá)到良好效果。

梅雨季節(jié)，很多人的胃口也會(huì)受到影響。因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉以及堅(jiān)果等。

“運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)能的，難以自行緩解‘霉雨心情’的時(shí)候，還要學(xué)會(huì)‘求助’。”朱有為表示，如果感覺(jué)自己或者家人持續(xù)“心理發(fā)霉”好多天都不能緩解，甚至還越來(lái)越嚴(yán)重的話(huà)，千萬(wàn)不要一個(gè)人自己扛著，可以到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)，例如心理門(mén)診尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助，找心理咨詢(xún)師或心理治療師“聊一聊”，通過(guò)有針對(duì)性的心理咨詢(xún)和心理治療，及時(shí)排解心中的不良情緒。

記者 郜陽(yáng) 左妍

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